Preparar un maratón sin matarnos por el camino

Madrid, 8 de septiembre de 2015

Cuando el pasado mes de julio Chema Ocaña, @Chemitrix, nos planteó a un grupo su idea de correr por parejas, el próximo maratón de Madrid, el 24 de abril de 2016, en lo que él ha bautizado como la Comunidad del Anillo, pronto surgieron entre los futuros maratonianos conversaciones que me resultaron muy conocidas y sobre las que he reflexionado.

El maratón comienza en el momento en el que nos inscribimos, da igual si es 3 ó 10 meses antes, nos recorre una corriente, nos atrapa una desazón y empieza a cambiar instintivamente algo dentro de nosotros, nos cuidamos más, mejoramos nuestra alimentación, nos obligamos a descansar mejor…, modificamos nuestra forma de entrenar, no dejamos de pensar en ello. Es una gran evolución hasta que llega el momento de correrlo.

Si has tomado la decisión con tiempo, podrás planificar bien tus entrenos, buscar un plan, realizar los cambios necesarios en ti, y formarte como corredor.

Desde el primer momento, debemos considerar que preparar un maratón no es un castigo, si nos lo planteamos así, seguramente lo terminaremos, aunque no habremos disfrutado ni aprendido con toda la planificación. Realmente es una oportunidad de conocernos mejor. Prepararlo es mucho más que aumentar kilómetros cada semana.

En cuanto digas “voy a correr un maratón”, te llegarán todo tipo de opiniones, no solo de quienes ya hemos corrido otros maratones, también de aquéllos que no han realizado ninguno. Anota todos los consejos que vayas recibiendo, prueba por ti mismo si te funciona lo que te aconsejan, no somos iguales, lo que a uno le vaya genial puede que a ti no tanto, o nada.

Ten las cosas claras y no cambies de criterio sobre los planes de entrenamiento con cada sugerencia que vayas escuchando. Si has estudiado y decidido que uno se adapta a tus posibilidades, síguelo. Eres novato como maratoniano, pero ya tienes una personalidad formada como corredor, no es necesario, ni conveniente, que cambies, solo que evoluciones, te conoces bien, sabes tus puntos fuertes y débiles y sabrás elegir un plan que te lleve hasta la meta.

Hazte una prueba de esfuerzo, comienza a entrenar seguro. Busca las zapatillas apropiadas, la ropa adecuada con la que iniciar los entrenamientos para el maratón, que se adapte a tu cuerpo, no te moleste, ni roce, te diría que ni notes que la llevas, no vamos a una fiesta, no se trata de ir guapos, sino de ir cómodos.

Lee todo lo que puedas sobre el maratón, textos fiables, con fundamento, te servirán para saber qué modificaciones debes realizar en cuanto a alimentación, planificación de entrenamientos y carreras, descansos, conocer cómo tomar los geles, y un largo etcétera. También descubrirás qué cambios se van a ir produciendo en ti, que los habrá, tanto mentales como físicos, es mejor estar preparados cuando lleguen: dolores en músculos que ni sabrás cómo se llaman, o una corriente de sensaciones que va en todas direcciones, de la euforia a la apatía, de la seguridad al miedo, de la confianza a la duda. Lee a los maratonianos profesionales, también a tus iguales, a los blogueros que han pasado antes que tú por los 42K y te mostrarán múltiples realidades sobre esta distancia, buenas, regulares y otras menos agradables.

Cuídate, quiérete, protégete, puede parecer que son tonterías, no es así, tú eres tu mejor y única baza, eres el ganador de tu maratón, el peón fundamental de esta aventura que te has planteado, debes trabajar para llegar en las mejores condiciones posibles.

Prepárate bien. Si tienes que saltarte algún entreno no te mortifiques, no somos perfectos. Mejor dejarlo pasar que torturarte y bloquearte. Lo importante es la constancia, incrementar distancias de forma progresiva cada semana para fortalecerte y evitar lesiones. Trata de llegar seguro, descansado física y mentalmente el día de la carrera.

Lleva un diario de tus entrenamientos, sé que los GPS y aplicaciones lo hacen muy bien, tú lo puedes hacer mejor, ellos solo destacan datos numéricos como distancias, ritmos, … Anota la zona por la que has entrenado, tus sensaciones de ese día, si has sentido molestias, dolores, si has bebido durante el recorrido, tomado algún gel, cómo te ha sentado. Repasa el diario cada semana para comprobar tu evolución, es una gran motivación.

Corre solo. Aunque vayas a enfrentarte al maratón acompañado, debes conocerte y fortalecer tu mente y no hay mejor forma que pasarte esas horas de las tiradas largas a solas contigo.

Enhorabuena por haber tomado esta decisión de querer ser maratoniano/a, no suele resultar sencilla, ¿te has arrepentido ya alguna vez? También es algo muy normal.

Saludos, abrazos, besos,

María Caballero

@MCG66Madrid

Otra forma de correr: II

Por María Matilla Valls

Madrid, 6 de noviembre de 2014

¡Hola a todos! Aquí estoy de nuevo a petición de María Caballero, tras contaros mi experiencia en la carrera Liberty de Madrid de este año.

Para los que no me conocéis, soy María Matilla (@matillavm), una apasionada del running desde que lo probé en 2013 gracias a una gran amiga Naiara (@ncrubio79).

Aunque yo lo practico en una modalidad distinta, lo mío es el “running sobre ruedas”, junto a mi gran compañera, una Progeo de activo y de fibra de carbono, con la que ya he participado en múltiples carreras, siempre apoyando  buenas causas.

Este tipo de silla me permite participar en carreras por asfalto o acera, por lo que mis entrenamientos transcurren continuamente por el carril bici.

No obstante, cada carrera es un reto y a veces parece más una carrera de obstáculos; obstáculos relacionados con el diseño urbanístico como: rejillas de ventilación, alcantarillas, rebajes mal diseñados, agujeros en la calzada. Y todos ellos más te vale esquivarlos a tiempo, de lo contrario te puedes quedar enganchado perdiendo valiosos minutos o incluso puede suceder que la silla se vuelque y caerte. Esquivarlos no siempre es tan fácil, por la velocidad y por no atropellar a otros corredores.

Ejemplo de rejillas

Rebaje inadecuado por su textura

Además de estos obstáculos, están también las pendientes, las cuales requieren esfuerzo gigante, y algunas se me resisten, pues físicamente no puedo afrontarlas yo sola, por eso siempre voy acompañada por amigos, que no tienen inconveniente en echar una mano a la voz de  “help me”, pues más vale prevenir antes que curar. Y un día... ¡lo conseguiré sin ayuda! No pienso parar hasta alcanzarlo, para mí no existe el #nopuedo, existe el #sísepuede o #quererespoder.

Entrada al Parque Juan Carlos I

               

Subida de la Gran Vía

Cuestas en el Parque Juan Carlos I

Y para ello entreno, siempre que puedo, tres veces por semana, por el carril bici de mi barrio. Ahora incluso he empezado a utilizar un pulsómetro, para controlar principalmente las pulsaciones, pero también las distancias y el tiempo invertido.

Siempre hago el mismo recorrido, con dos pendientes difíciles de salvar, que me provocan unas grandes agujetas en todo el tronco superior, en concreto en los omoplatos y cervicales, ya que en vez de las piernas, son ellos los que trabajan, pero gracias a los estiramientos que me enseñó en su momento mi profesor de pádel, mi cuerpo no se resiente tanto.

Y cada entrenamiento me relaja, me da energía para cada día y me divierte. Y cada carrera es un reto superado. Este año corrí la Media Maratón de Madrid, ¡toda una experiencia! La gente me animaba asombrada de ver una persona en silla de ruedas en este tipo de competiciones.

Sigo mejorando cada día, aunque me gustaría encontrar algún profesional que me enseñara o aconsejara técnicas de carrera aplicadas al “running sobre ruedas”, con el fin de hacer mejores marcas, sin cansar tanto a mi cuerpo y superar todo tipo de obstáculos yo sola.

De momento, he incorporado yo mis propias técnicas para el ”running sobre ruedas”, ya que de momento no he encontrado a nadie que me enseñe otras. ¡Y he cambiado la silla por la handbike!

Fue una idea de mi #runnerfavorita, puesto que yo no soy muy lanzada para estas cosas, y la FUNDACIÓN TAMBIÉN lo hizo realidad. Su web.

La FUNDACIÓN TAMBIÉN, trabaja para apoyar la superación de dificultades. Creen en el deporte adaptado como un instrumento de integración social, una herramienta que aporta grandes dosis de diversión e importantes beneficios físicos y psicológicos.

Los proyectos que desarrollan ofrecen la oportunidad a personas con y sin discapacidad de participar en una actividad común. La mayoría de las actividades deportivas que promueven se practican al aire libre y en pleno contacto con la naturaleza. Esto proporciona una increíble sensación de libertad, especialmente necesaria en el caso de personas con discapacidad.

Para el desarrollo de sus actividades deportivas, cuentan con el asesoramiento técnico de federaciones, profesionales y clubes deportivos de personas con discapacidad. Trabajan en estrecha colaboración con asociaciones, fundaciones, federaciones y otras entidades relacionadas con las necesidades del colectivo.

Durante los años que la FUNDACIÓN TAMBIÉN lleva trabajando en el desarrollo de diferentes proyectos de deporte adaptado, han podido comprobar que un elevado número de las personas que han participado en diversos deportes, han visto modificados sus hábitos de vida. Su autoestima y su autonomía han crecido, y en la mayoría de los casos se sienten más capaces de afrontar nuevos retos de la vida diaria. Muchos de ellos han decidido integrarse en el mercado laboral, o bien ampliar su formación académica para optar a un puesto de trabajo. En resumidas cuentas, han mejorado su CALIDAD DE VIDA.

Así que un sábado, fui  a las instalaciones de la FUNDACION TAMBIEN en el Parque Juan Carlos  I con mi #runnerfavorita y probé la handbike. Fue toda una experiencia y me dije: ¡que cabezota eres, como no lo has probado antes!, ¡si vas más cómoda que en la silla y pasas mejor todos los baches y obstáculos! (impensable con la Progeo).

La handbike me permite ir por todo tipo de terreno, voy mucho más segura que en la Progeo y hago menos esfuerzo con otras partes del tronco superior. Mi cuerpo “sufre” menos, siento que me canso menos y que puedo recorrer más distancias. Esta semana también he estado entrenando y en uno de los entrenamientos que hice, a ritmo de paseo, conseguí subir dos cuestas que se me resistían. Ese día me daba igual lo que tardara, pero tenía que conseguirlo.

Me ha gustado tanto la experiencia de las handbike, que he vuelto todos los sábados. Y gracias a la Fundación También que me prestó la handbike, he podido participar  en la I Carrera de la AECC en Marcha de Madrid, celebrada en el Parque Juan Carlos I el pasado 19 de Octubre.

Esta carrera ha supuesto mucho para mí, me ha emocionado cómo la FUNDACION TAMBIEN me ha apoyado prestándome la  handbike, no solo ese día,  sino  durante la semana previa para el entrenamiento. Durante la carrera iba mucho mejor, aunque como siempre he necesitado el inestimable apoyo físico de #runnerfavorita y de grandes personas del grupo #aeccenmarcha al que pertenezco.

He descubierto una nueva modalidad del “running sobre ruedas” que voy a seguir  practicando gracias al apoyo de la fundación y mi mejor entrenadora, #runnerfavorita, que me ha animado a seguir y me convenció para participar en más carreras, como la de la FUNDACION TAMBIEN el  domingo 2 de Noviembre.

CIRCUITO HANDBIKE de 5 Y 10 kms

Fui con mi gran amiga y compañera de carreras, como siempre y allí quedamos con otra amiga @PalomaAguado. El ambiente fue fantástico y se superaron todas las expectativas de participación.

La organización a mi parecer estuvo muy bien. Los que íbamos en handbike salíamos los primeros y dos minutos después el resto.

Los dos primeros kms genial, pues empezábamos con una cuesta abajo y luego en llano, con lo cual cogí marcha. Hubo un momento en el que los voluntarios de la FUNDACION TAMBIEN, nos indicaron que por un lado íbamos los de las handbike y por otro lado los de “A Pie”. En ese momento pensé: ¡horror, como no nos juntemos en algún punto, no termino la carrera!, pero automáticamente cambié el chip y pensé: “Pa´lante como los de Alicante”.

A #runnerfavorita y @PalomaAguado les costó alcanzarme, pero por el camino llegaron las temidas cuestas y menos mal que encontré dos “manos amigas”, antes de que ellas me alcanzaran. El último km fue en cuesta y por lo tanto tuve que echar mano de ellas otra vez. Fue una alegría poder participar y ver que puedo hacer más que antes.

La llegada fue genial pues @PalomaAguado o #runnerfavorita no recuerdo cuál de las dos, me dieron el último empujón y entré, por primera vez, sola en meta.

           

No sé si será una práctica habitual o no en las Carreras Populares, pero lo que no me gustó es que algunos de los que iban a pie hicieron requiebro para atajar y siguieron como si nada.

Ahora solo tengo que seguir entrenando y ver cómo solventar ciertos  obstáculos como el acceso al  Parque  Juan Carlos  I, pues este acceso tiene una gran cuesta larga, que todavía no hay manera de que la suba sola. Con constancia e insistencia, espero poder hacerlo algún día, puesto que para ir en coche necesitaría tener un coche lo suficientemente grande para la handbike, pues ocupa bastante, aunque se le pueden quitar las ruedas de atrás.

Ya os seguiré contando.

María Matilla Valls

@matillavm

Los corredores parecen de acero, hasta cruzar esa meta

Madrid, 28 de octubre de 2014

¡¡Buenos días a tod@s!!

Primeramente, agradecer a María su interés en que yo esté hoy participando en su rincón de atletismo, en eso que me suena tanto llamado blog. En segundo lugar, disculparme por mi tardanza en escribir, pero me han surgido algunos imprevistos y, sinceramente, se me pasó el tiempo, pero ¿hay algo mejor que hacer tras un despertar, que ponerse manos a la obra, y recuperar las ganas de escribir, de luchar, de vivir y de volver a sentir lo que más me gusta?

Seguramente nadie me conozca, es lo más normal, mi nombre es Miguel, aunque en este mundillo de atletas y kms. soy tek0 (@tekO_69 en twitter), toledano y un enamorado del atletismo. Hace algunas semanas María me pidió que escribiera, la verdad que a mí me enorgullece poder aportar mi pequeña experiencia en este deporte y dirigirme a vosotros, que sois unos pocos muchos y eso es bueno, pues hay que dar vida a los blogs, y encima cuando hay tanta verdad, se hace de corazón y se siente lo que se escribe, pues lo practicas cada día, con un par de objetivos: el primero, la carrera que preparas durante un tiempo, y el segundo, DISFRUTAR.

Carrera de Guadamur, julio de 2014

Durante mis más de ocho años corriendo y mis casi dos años escribiendo en mi blog, he tenido la suerte de conocer a grandes personas, que a la vez son grandes atletas, unos porque ganan carreras, otros porque son internacionales, otros porque son como tú y como yo, somos todos personas parecidas y todos tenemos nuestros objetivos y nuestra grandeza. Siempre creí que este deporte es una partida de ajedrez, donde compites contra ese adversario que son los inconvenientes, las preocupaciones, la dejadez y tantas cosas que te puedas imaginar al cabo de un día. Cuando tú haces un entreno y te sientes bien, has movido bien el peón, cuando te echas para atrás, ese adversario ha movido una ficha que a ti te hace daño, cuando tú te marcas un objetivo y vas cada día luchando, peleando, estás ganando esa partida que rematarás el día de esa carrera.

Si hablamos ya de lo que es el día de esa carrera, sea cual sea y de la distancia que fuere, en los minutos previos estás temblando, te asaltan las dudas: ¿qué hago yo aquí?, ¡¡con lo a gusto que estaría durmiendo a estas horas!!, Son muchas cosas las que se te pasan por la cabeza y todo eso se esfuma cuando escuchas un ¡¡plasss!! de salida.

Si hablamos de las sensaciones que puedes sentir corriendo en carrera, seguramente si la has preparado bien, si tu objetivo no es más que disfrutar, probablemente lo empieces a hacer en los primeros kms.; si tu objetivo es mucho más ambicioso, todo ello te costará más, pues no es fácil correr a tanta velocidad mantenida durante muchos kms. Todo va en función del objetivo de cada persona.

Cuando las sensaciones en carrera son buenas
se reflejan en la forma de correr,
en la velocidad... en nuestra cara

¿Y esa llegada? Es el jaque-mate de la partida, donde tu constancia, sacrificio, fortaleza física y mental te llevarán a cruzar esa línea soñada, cruzar sí, pues creo que pocas veces nos hemos fijado en cómo es en realidad esa línea: un cúmulo de sensaciones, de emociones, de todo te llega, donde revientas a llorar o a reír cuando ves aparecer a alguien de tu familia.

Esos comienzos, esos días buenos, esos días menos buenos, ese descanso… Es un cúmulo de tantas cosas que seguro que muchos de vosotros ya lo habéis vivido, y me gustaría que los que aún no os habéis animado lo empecéis a hacer. Este bendito deporte es grande y te encuentras con personas enormes, os lo prometo.

Con Boliche, David Magán y Ricardo de Pedraza,
atleta internacional paralímpico

Si aún no corres, espero que no te dé ese “venazo” en la cabeza llamado running, espero que te llame el atletismo y que esa llamada no sea flor de un día, sino que sea el comienzo de una gran vida llena de kms., de sensaciones, de sueños, y también de frustración, sufrimiento… otras muchas veces. Si en lo malo te frena esta “llamada”, piensa ¿acaso la vida no es igual y la aceptamos como tal?

Le agradezco a María, una vez más, su interés en que escribiera y a vosotros el deteneros a leer esta parrafada, porque cada letra es puro sentimiento, como la vida misma. Como siempre, firmo mis crónicas o entrevistas, con lo que por cierto da nombre a mi blog y a mi camiseta de atletismo…

SIGUE TU RITMO Y LLEGARÁS A TU META

TERCERA QUEDADA de #mujeresquecorren @MQCbycrismitre

Parque Juan Carlos I Madrid - 13 abril 2013 - 11:00horas

Si en algún momento, cuando se gestó #mujeresquecorren, alguien pensó que esto era puntual, una reunión de amigas, una moda pasajera, y que todo quedaría ahí, con esta tercera quedada se ha demostrado que es algo más. Es un movimiento solidario que atrapa, que atrae y que cada vez crece un poco más. Ganas de conocer gente, de compartir experiencias, de correr… y lo más importante ayudar al “Proyecto Corre contra la Leucemia Infantil” de la Fundación www.unoentrecienmil.org

La prensa va anunciando estos eventos:

europapress.es/deportes/noticia-mujeresquecorren-celebra-sabado-13-tercer-entrenamiento-solidario-contra-leucemia-infantil-20130411143532.html …

En esta ocasión cambiamos de escenario, saltamos del parque de El Retiro al Juan Carlos I, misma ilusión, mismas ganas y nuevamente 228 mujeres ahí reunidas, con nuestros dorsales solidarios.

Por si alguien todavía no lo sabe, los dorsales solidarios se pueden comprar en internet desde 1 euro en www.unoentrecienmil.org o vía SMS, enviando las palabras "AYUDA CORRE" al número 28099.

 

Hoy iba por Miguel, por ese pequeño, algo tímido que no entendía el jaleo que habían montado ahí ese sábado. Desde aquí, una y mil veces por ti y por el niño que lo necesite para que sepáis que no estáis solos.

También otra novedad -muy grata- se han unido los maridos, los hijos… ¡Eran un montón! Voy a ir nombrando a mis conocidos: Pablo @pablocarmenado, Alberto @AlbBarrantes, los “Javis” @javier_alamo, @JaviKarmona, José Luis @jslaraj, Roberto @Elcapita72, resumiendo, parte del equipo de los www.drinkingrunners.com.  

Y por supuesto, Shinichi Sasaki conocido por todo el mundo, que llena Facebook con sus miles de fotos cada vez que aparece en algún lugar.

¡Qué alegría descubrir a tantas amigas, unas ya conocidas, otras tuiteras sin rostro que por fin hoy lo tienen! Las risas, las voces, los colorinos… llenan el Parque. Es difícil escuchar a las hermanas Tamara o Amaya Sanfabio que intentan explicar cómo va a transcurrir la mañana, o a la pobre Cristina, que le dejamos la garganta siempre tocada por los gritos que tiene que dar. Es su día de suerte, Alberto Barrantes (con algo de pena) le ha cedido -como un caballero- su megáfono y lo cierto es que le ha ayudado bastante.

Mientras, Eva María Tomé corre de un lado a otro, cámara en mano, para no perder detalle. Gracias por esta estupenda foto.

Pablo Carmenado nos hace esta foto.

Menciones obligadas, éstas son las únicas fotos prestadas, el resto son todas mías, que no parezca que no me lo curro.

¿A qué hemos venido? A correr toca. Se forman tres grupos, aquí no hay competición que valga, cada una se acomoda a lo que le va o le apetece en ese momento:

No he corrido nunca pero quiero intentarlo: dos minutos corriendo y otros dos caminando hasta cubrir una distancia de 2,8kms aproximadamente.

Corro cinco kilómetros y quiero más. Harán una distancia de 4kms.

Corro diez kilómetros y soy una máquina. Este grupo llegará hasta los 5kms.

Elena Sanz, Loli Cobos y yo disfrutando de la carrera.

Después algunos estiramientos, la hidratación. Caen fotos: Ana Fuertes, Elena Sanz, Almudena Casas, Silviña, Ana Merino, Carmen Sanz, Luisa Sánchez.

Y comienza el lío. Cristina Mitre siempre llega cargada de regalos, ya es habitual verla aparecer con el carrito de la compra.

Agarra el megáfono y empieza el sorteo: ropa deportiva, medias de compresión, las alitas, lotes de biotherm, libros, curso de maquillaje de Marta @Mi_Cuaderno, las ilustraciones de María Luisa Sánchez Ocaña (@marialuisaSO). 

Casi todas ganamos alguno y si no es así, da igual, ya nos llevamos a un montón de nuevas amigas y una experiencia estupenda, algo que muchas otras mujeres desean tener en sus provincias y que esperan pacientes a que Cristina se pueda multiplicar y llegar a toda España.

Elena Sanz y yo con nuestros regalos del sorteo.

Aquí con Loli Cobos, que minutos después ganó un estupendo libro de estiramientos.

Con Almudena Casas y Ana Merino ya finalizada la mañana.

¿Y para cuándo la cuarta quedada?

Abrazos, besos y hasta pronto.

@MCG66Madrid

Nota: Aquí estaban también presentes Ana Ledesma, Mónica Arce y Mónica Tejeda, porque os añoraba ¡chicas!