Preparar un maratón sin matarnos por el camino

Madrid, 8 de septiembre de 2015

Cuando el pasado mes de julio Chema Ocaña, @Chemitrix, nos planteó a un grupo su idea de correr por parejas, el próximo maratón de Madrid, el 24 de abril de 2016, en lo que él ha bautizado como la Comunidad del Anillo, pronto surgieron entre los futuros maratonianos conversaciones que me resultaron muy conocidas y sobre las que he reflexionado.

El maratón comienza en el momento en el que nos inscribimos, da igual si es 3 ó 10 meses antes, nos recorre una corriente, nos atrapa una desazón y empieza a cambiar instintivamente algo dentro de nosotros, nos cuidamos más, mejoramos nuestra alimentación, nos obligamos a descansar mejor…, modificamos nuestra forma de entrenar, no dejamos de pensar en ello. Es una gran evolución hasta que llega el momento de correrlo.

Si has tomado la decisión con tiempo, podrás planificar bien tus entrenos, buscar un plan, realizar los cambios necesarios en ti, y formarte como corredor.

Desde el primer momento, debemos considerar que preparar un maratón no es un castigo, si nos lo planteamos así, seguramente lo terminaremos, aunque no habremos disfrutado ni aprendido con toda la planificación. Realmente es una oportunidad de conocernos mejor. Prepararlo es mucho más que aumentar kilómetros cada semana.

En cuanto digas “voy a correr un maratón”, te llegarán todo tipo de opiniones, no solo de quienes ya hemos corrido otros maratones, también de aquéllos que no han realizado ninguno. Anota todos los consejos que vayas recibiendo, prueba por ti mismo si te funciona lo que te aconsejan, no somos iguales, lo que a uno le vaya genial puede que a ti no tanto, o nada.

Ten las cosas claras y no cambies de criterio sobre los planes de entrenamiento con cada sugerencia que vayas escuchando. Si has estudiado y decidido que uno se adapta a tus posibilidades, síguelo. Eres novato como maratoniano, pero ya tienes una personalidad formada como corredor, no es necesario, ni conveniente, que cambies, solo que evoluciones, te conoces bien, sabes tus puntos fuertes y débiles y sabrás elegir un plan que te lleve hasta la meta.

Hazte una prueba de esfuerzo, comienza a entrenar seguro. Busca las zapatillas apropiadas, la ropa adecuada con la que iniciar los entrenamientos para el maratón, que se adapte a tu cuerpo, no te moleste, ni roce, te diría que ni notes que la llevas, no vamos a una fiesta, no se trata de ir guapos, sino de ir cómodos.

Lee todo lo que puedas sobre el maratón, textos fiables, con fundamento, te servirán para saber qué modificaciones debes realizar en cuanto a alimentación, planificación de entrenamientos y carreras, descansos, conocer cómo tomar los geles, y un largo etcétera. También descubrirás qué cambios se van a ir produciendo en ti, que los habrá, tanto mentales como físicos, es mejor estar preparados cuando lleguen: dolores en músculos que ni sabrás cómo se llaman, o una corriente de sensaciones que va en todas direcciones, de la euforia a la apatía, de la seguridad al miedo, de la confianza a la duda. Lee a los maratonianos profesionales, también a tus iguales, a los blogueros que han pasado antes que tú por los 42K y te mostrarán múltiples realidades sobre esta distancia, buenas, regulares y otras menos agradables.

Cuídate, quiérete, protégete, puede parecer que son tonterías, no es así, tú eres tu mejor y única baza, eres el ganador de tu maratón, el peón fundamental de esta aventura que te has planteado, debes trabajar para llegar en las mejores condiciones posibles.

Prepárate bien. Si tienes que saltarte algún entreno no te mortifiques, no somos perfectos. Mejor dejarlo pasar que torturarte y bloquearte. Lo importante es la constancia, incrementar distancias de forma progresiva cada semana para fortalecerte y evitar lesiones. Trata de llegar seguro, descansado física y mentalmente el día de la carrera.

Lleva un diario de tus entrenamientos, sé que los GPS y aplicaciones lo hacen muy bien, tú lo puedes hacer mejor, ellos solo destacan datos numéricos como distancias, ritmos, … Anota la zona por la que has entrenado, tus sensaciones de ese día, si has sentido molestias, dolores, si has bebido durante el recorrido, tomado algún gel, cómo te ha sentado. Repasa el diario cada semana para comprobar tu evolución, es una gran motivación.

Corre solo. Aunque vayas a enfrentarte al maratón acompañado, debes conocerte y fortalecer tu mente y no hay mejor forma que pasarte esas horas de las tiradas largas a solas contigo.

Enhorabuena por haber tomado esta decisión de querer ser maratoniano/a, no suele resultar sencilla, ¿te has arrepentido ya alguna vez? También es algo muy normal.

Saludos, abrazos, besos,

María Caballero

@MCG66Madrid

II We Run Parla 10K, conociendo otras zonas de Madrid

Madrid, 8 de febrero de 2015 - 10:00 horas

Los que llevamos ya tiempo corriendo podemos hacer una larga lista de los beneficios que nos aporta este deporte, nos divertimos practicándolo y, además, a todo eso sumo que desde que corro estoy descubriendo zonas de mi ciudad a las que antes no he tenido la necesidad de ir, grandes desconocidas para mí, y que ahora, gracias a las carreras, voy descubriendo poco a poco.

A esta carrera no creo que me hubiese inscrito, Parla está bastante lejos de mi zona y me da pereza, gracias a SorteoDeportes y a los concursos que lanzan a diario, me tocó uno de los dorsales que sorteaban y ya sí que no tuve excusa para no ir.

El precio de la carrera son 10€ desde noviembre hasta el 15 de enero y desde esa fecha hasta agotar dorsales, 12€.

La bolsa del corredor contiene una camiseta técnica.

La prueba me ha gustado, el recorrido es rápido y llano, si vamos en buena forma es fácil conseguir mejorar nuestra marca.

Este fin de semana la temperatura es muy baja, correr con tanto frío sé que me va a costar, además casi todos los días ha tocado luchar con el viento en los entrenamientos y en cambio el domingo, mejora bastante, no hay demasiados grados, pero luce el sol en la línea de salida y eso nos anima bastante.

Me gusta el grupo que nos hemos reunido esta mañana aquí: Belén Delgado, Rai Zárate, Chema Ocaña, Sergio Peñas. Muy diferentes como corredores, parecidos al colocarnos el dorsal para luchar contra el crono y nosotros mismos. Tras saludarnos en el campo de fútbol municipal de Los Prados, en un instante, nos dispersamos y me resulta imposible volver a encontrarlos. Belén y yo habíamos acordado colocarnos juntas, tensa espera que se hace menor en compañía, aguantar los nervios hasta el pistoletazo entre charla y risas, y por casualidad, o porque era el cajón que teníamos más cerca, nos metemos en el de 40 minutos y justo ahí está Rai. 

Reconozco que no estoy casi nerviosa, debe ser por eso de que no hay cuestas en las que dejarnos las piernas ni los pulmones. El frío me sube por las piernas hasta la rodilla. Trato de mover los pies todo lo posible, si se me siguen enfriando me va a costar empezar a correr.

Por fin tomamos la SALIDA, sin problema, tras algunos metros el recorrido comienza a ser bastante más estrecho, corremos muy juntos, así será durante toda la prueba.

No hemos llegado al medio kilómetro y nos pasa el globo de 45 minutos a toda velocidad, poco después hace lo mismo el de los 50, casi se va al suelo, tratando de esquivar y adelantar a todos los corredores, si esa es la velocidad que debo llevar para conseguir mantener mi marca, creo que hoy no es el día. Un chico le comenta a sus amigos que les sobran 16 segundos para ir a 5 minutos exactos, a mí me sobran solo 10, pensar eso me hace sonreír durante un rato.

En el Km1 es un poco complicado correr, vamos todos muy apiñados. Me adelanta Carlos Alonso, con su habitual “vamos a ver lo que hacemos hoy".

Antes de terminar el Km2 me pasa Sergio Peñas. No he visto ningún cartel indicando este punto, pero el Garmin dice que llevamos dos, será cierto.

Sigo sin descubrir los carteles indicando los kilómetros, no es posible que vaya tan despistada, seguramente es que no existen y pensando sobre ello, en el Km3 alguien me toca el hombro, reconozco al instante esa voz suave, al mirar los pies descalzos de José Escudero un escalofrío me recorre por completo. No siento los dedos, corro por inercia, sin notar ni el asfalto, y él va como si nada, avanza y le pierdo.

No utilizo el avituallamiento en el Km5, con este frío no me apetece ese agua que debe estar helada. Trato de colocarme a la derecha para no chocar con los que se desvían a por las botellas hacia la izquierda, y por sorpresa, aparece una ambulancia en el carril de bajada justo en dirección contraria a la que viene el coche con el reloj y el primer corredor, se monta un poco de caos entre los tres. La ambulancia no tiene claro hacia dónde va, un policía corre y grita tras ella porque casi se mete nuevamente entre los corredores. Nada más tomar la curva tras el avituallamiento, y al dejar de prestarle atención a la ambulancia, descubrimos a un corredor tirado en la carretera, atendido por varias personas, sangrando por la cabeza. Estas cosas dejan muy mal sabor en cualquier carrera. Nos hacen pensar en muchas cosas. Además, en esta parte del recorrido subimos y bajamos en paralelo, y al dar la vuelta volvemos a ver al compañero, aún tirado en el suelo, ya con un collarín colocado. He leído esta semana que el corredor se desmayó y que evoluciona bien, espero que se recupere pronto.

Enseguida me animan los gritos de Rai y Sergio que van delante, ya en el carril de bajada por la derecha; cuando llego a este punto, veo detrás a Chema y un poco después a Belén. 

Foto de Chema Ocaña

Me gusta esta parte del recorrido, cruzándonos los corredores.

Ahora ya está claro que no hay carteles marcando los kilómetros, tengo que ir pendiente de los pitidos del Garmin para controlar la carrera, sobre el Km7 hay algo más de animación, la que más grita, cada vez que nos descubre a alguno de los conocidos, es Miriam Daza.

Lo único que no me agrada del recorrido es que la zona está llena de badenes, y cuesta un poco mantener el ritmo, con tanto pasar sobre ellos.

Ahora ya no noto el frío, es cuando empiezo a correr realmente bien, podría seguir un buen rato más, trato de meterle vida a estos últimos kilómetros y ajustar la marca todo lo posible, aunque ya sé de sobra que el crono no parará en los 50 minutos, todavía me falta velocidad.

En el Km8,5 hay una breve zona de adoquín, en bastante buen estado, no resulta molesto correr. De repente, me sorprende el cartel del Km9, ¡éste sí que se ve bien y qué alegría da! Toca darlo todo. Antes incluso de divisar el Estadio de Los Prados ya se escuchan los gritos del público animando, nada más ver la hierba, un poco de desconcierto, por el coche parado con el reloj encima, algunos dudan si parar realmente y los gritos de la organización nos recuerdan que debemos dar una vuelta completa. 

¡Qué rabia ver ese tiempo ahí, y saber que no lo hemos alcanzado! Todos corremos como locos, picados con los que llevamos cerca, sin querer dejarnos adelantar. Cruzo la META acompañada de los gritos de Miriam Daza y Miguel Ángel Álvarez, ¡vamos María, ya está!

Llega el reencuentro con los amigos ya vistos antes, los abrazos, la charla sobre la carrera. 

Toca ir saludando a los nuevos que voy descubriendo como Noelia Salas, Rafa Monroy, Alberto Daza, Miguel Ángel Álvarez, Laura Delgado.

Foto de Chema Ocaña

Es un detalle que en carreras de 10 kilómetros entreguen medallas, los ganadores se llevarán bonitos trofeos, al resto, también nos gusta tener nuestro premio particular, porque cada uno de nosotros hoy también hemos ganado, principalmente por haber podido hacer lo que tanto nos gusta.

Saludos, abrazos, besos y hasta muy pronto a todos,

María Caballero

@MCG66Madrid

XXXI Medio Maratón de Villaverde

Madrid, 16 de noviembre de 2014 – 9:30 horas

La previsión, a principios de la semana, era de lluvias para el domingo, según avanzaron los días, los del tiempo nos iban alegrando el pronóstico hasta confirmar que no correríamos el riesgo de mojarnos. Tanto cambió la cosa, que según llegábamos al Auditorio del Espinillo, el comentario de casi todos era el error que habíamos cometido con la ropa, demasiado abrigados para el sol que ya nos acompañaba a las ocho y media.

La Media Maratón de Villaverde no es una carrera muy masificada. La entrega de los dorsales, el ropero y los baños están muy próximos entre ellos, no hay que perder tiempo buscando nada. Han tenido el detalle de poner un baño para las chicas. 

Dentro del Auditorio nos vamos reuniendo y esperamos todos hasta que llega el momento de calentar, lo que se suele hacer en la calle Unanimidad, desde la que tomaremos la salida.

Es grato el encuentro con los compañeros Drinkingrunners, algunas Gacelas, Alberto y David, a los que conocí gracias a Ángel (@contadordekm). 

Y con Óscar, de la tienda RunnerLand (en la calle Ponzano 72), que colabora con Luis Blanco esta mañana.

En esta Media no falta la buena música en ningún momento, todo gracias a Luis Blanco, de A Tu Ritmo, que además, desde primera hora, va comentando cosas de la carrera.

Nada más disponerme a calentar, a pocos metros del arco de salida, aparece Tomás Soria, igual que el año pasado, casi en el mismo punto, es como un encuentro establecido pero sin haberlo acordado de antemano. Siempre me transmite tranquilidad y seguridad.

Por esta carrera hemos pagado 12€. La bolsa del corredor contenía: una botella de agua y otra de Gatorade, barrita energética, plátano, ampolla de glucosa, chapa e imán contra la violencia de género y camiseta conmemorativa, que solo la recibimos si cruzamos la meta, y un año más compruebo que las tallas son enormes, la S corresponde a más de una M, en esto siguen sin pensar en las chicas, debe ser que los roqueros, a los que les toman las medidas, son gente grandota, porque no me explico este tallaje.

Previamente, en las redes sociales, entre todos los corredores hemos elegido la canción para la ocasión, y así tomamos la Salida al ritmo de "Welcome to the jungle" de Gun's and Roses.

Comenzamos cuesta abajo, de forma cómoda, para ir calentando el cuerpo, aunque el sol ya se encarga de ello. El km1 es por asfalto, se corre bien, con suficiente espacio. Hay algo de público animando.

En el Km2 ya comienzan a pasarme los rápidos, un saludo de Tomás Soria y le veo perderse entre otros corredores. A partir de este kilómetro nos adentramos en el Parque Lineal del Manzanares.

Durante el Km3 escucho música a mi espalda, a gente comentar sorprendida: ¿vosotros corréis así?, y aparecen David Roncero y Chema Martínez (@ChemaM), con su disfraz de los ZZ Top. Que se hagan una media así vestidos, que soporten el calor que debía darles la barba y que encima tengan buena marca, para mí es completamente incomprensible.

A partir del Km4 el calor me agobia. Algunos corredores se quitan la primera capa, fuera la camiseta de manga larga, y a correr más fresquitos, ¡suerte que tienen!, no me veo despelotándome ahí en medio para un cambio de vestuario, me toca sufrir, por el eterno temor a no pasar frío, ¡me aso!

En el parque hay mucho barro, más bien fango en el que patinar es muy sencillo, en algunas zonas, por las recientes obras hay montones de arena arcillosa en las que se hunde la zapatilla y cuesta sacar el pie y avanzar rápido.

En el Km5,5 el primer avituallamiento, muy cercano a la salida para mi gusto, como quiero practicar para el Maratón de Málaga comienzo a beber pese a no tener necesidad aún.

Seguimos por el parque, al grito de ¡charco! de los que van delante, bajamos el ritmo y bordeamos el agua para no mojarnos los pies. Esto se produce numerosas veces en este tramo.

A partir del Km8 estamos más apiñados, cuesta adelantar, a un lado nos acompaña el barrizal, al otro el río, y la zona por la que corremos es muy estrecha, toca tener paciencia y encontrar un hueco.

Del Km10 al 13 disfruto de una charla muy amena con David Corbacho, de Espartan@s Club, en estos pocos kilómetros nos ponemos al día de nuestra vida como corredores.

En este tramo podemos ver en la parte más baja del terreno a los que van en cabeza de la carrera, y cuando llegamos nosotros allí, comprobamos todos  los corredores que llevamos detrás. Saludos desde abajo de Rai, Chema, Roncero, Johnny…

En el Km13 paso obligado por la alfombrilla de control de tiempos, dejamos el parque y volvemos al asfalto, y si conocemos la carrera, sabemos que ahora viene lo más duro.

En el Km14 otro avituallamiento. Se nota el frío de las primeras horas de la mañana, porque el agua está fresquísima.

En el Km17, al final de un tramo largo de asfalto, aparece el giro que me recuerda que desde aquí la carrera se endurece. Comienzan las subidas, que ya casi no dejaremos hasta el final. Voy muy alejada del corredor que llevo más próximo y decido meter un poco de ritmo para no quedarme descolgada.

Llega el Km18 y el Parque de Butarque. Hay corredores que comienzan a andar y eso que aún no ha llegado lo peor. Al dejar la arena, vuelta al asfalto y a unas pronunciadas cuestas con curvas, ¡aquí el ritmo simplemente se me va! Lo recordaba duro del año pasado pero me parece más, es curioso cómo vivimos cada carrera dependiendo de nuestras condiciones físicas. Este año llego cansada, con demasiados kilómetros encima para lo que es un año normal para mí y desde aquí hasta el Km20 tengo que poner a trabajar la cabeza para seguir. Hay que agradecer la animación de la gente en estas calles, tanto la que grita desde las ventanas como a pie de calle, y ese ¡qué ya llegáis! que nos convence de que de verdad estamos terminando.

En el Km21 vuelven las fuerzas, hay que poner el resto y llegar lo mejor posible, ahora sí que concluye esto, y claro, la cómoda bajada de la salida en la calle Unanimidad ahora es una subida cruel que muestra el arco arriba, en el que no nos pararemos, ahí no está la meta, porque el final está dentro del Auditorio y tenemos que recorrer aún varios metros hasta pasar bajo esa Meta que en esta ocasión ha costado más que otros días.

A pocos metros de la Meta. Vayamos bien o mal,
al ver a un ser querido nos brota la sonrisa.

Este año me ha parecido una carrera aún más dura. En el 2013 me enamoré de esta prueba. En el 2014 la he detestado un poco. En el 2015 volveré, porque nunca he sido roquera, aunque sí chica dura y voy a tratar de mejorar la marca la próxima edición.

Con los abrazos de los compañeros y la charla con mis chicas del ropero, se me va esfumando el cansancio…

La próxima crónica de una carrera será la del Maratón de Málaga, seguramente, a la semana siguiente de correrlo, cuando ya haya reposado todas las emociones y contenido todas las lágrimas.

Saludos, abrazos, besos,

María Caballero

@MCG66Madrid

¡Engánchate a sumar #kmsXalimentos!

I Quedada de la III Fase

Madrid, 9 de noviembre de 2014 – 9:30 horas

¿Sabéis lo que es el patchwork? ¿Habéis confeccionado alguna vez una colcha con esta técnica? A mí siempre me ha encantado esta idea, de momento sigo sin mi colcha creativa, aunque en el fondo me da un poco igual, porque entre un montón de corredores hemos creado una bien grande, pese a tener que ponerle imaginación para verla, si os lo cuento como yo lo veo, seguro que termináis viendo esa maravillosa colcha también.

En sus orígenes esta técnica era un acto social, una excusa para reunirse una parte de la familia, o amigos, cada persona aportaba el recorte de tela que más le gustaba, un pedazo con significado, cariño, historia… Y así, poco a poco, entre muchas manos iba creciendo la prenda, entre charlas, cafés, hasta darle forma, tener una personalidad propia y terminar siendo una colcha muy especial, casi siempre para ser regalada a alguien.

Por ahí he leído que las claves para que el patchwork tenga éxito es que debe ser especial, debe entretener y debe inspirar, ¿creéis que lo que tienen montado los Drinkingrunners cuadra con eso?

Así empezó nuestro gran patchwork, con un corredor al que no le apetecía salir solo a entrenar, Pablo Carmenado, y otros cuantos que pensaban lo mismo aunque no se les había ocurrido, hasta el momento, reclutar gente por ahí, y se juntaron los que se denominarían los Drinkingrunners, y comenzaron a crear una gran colcha, el proyecto de #kilómetrosXalimentos que ha llevado tiempo conseguir que crezca, mucho trabajo para que no deje de estar vivo y constancia para que otras personas quieran unirse y contribuir a que siga progresando y expandiéndose.

De aquella primera quedada en la Casa de Campo, con la incertidumbre de si esto iba a funcionar, o sería solo una buena excusa de un grupo de amigos para pasar la mañana del domingo juntos, comienza hoy la III Fase, con más corredores aquí reunidos, y más marcas y atletas profesionales apoyando este proyecto que nunca, además hay un montón de gente, repartida por otras provincias, que colaboran y se han unido también al Equipo de #laverde, que como ya sabéis se ha renovado y modernizado, incluso luciendo un nuevo logo.

Han pasado los meses, y comenzamos la III Fase. La alcantarilla andaba algo desangelada, sin llamar la atención de los que pasan a su lado paseando, corriendo, o en bici… 

Al grito del megáfono, el director de este circo, Pablo Carmenado, nos recuerda que ya está bien de charla y debemos prestarle un poco de atención a los invitados de lujo de la mañana:

Antonio Serrano (@aserrano1965), exatleta olímpico especializado en pruebas de fondo, campo a través y maratón, actualmente entrenador de atletas de élite.

Y Alessandra Aguilar (@alessanaguilar), 5ª en el Campeonato del Mundo de maratón en Moscú 2013, olímpica en Pekín 2008 y Londres 2012. Su Blog. 

Pretender subir sobre esa alcantarilla a tres y cuatro personas a la vez no resulta sencillo, aunque, por supuesto, se logra.

Se forman los grupos para correr, como siempre variedad de ritmos para que todos nos podamos acomodar al que nos resulte cómodo en esta ocasión. En cuanto comenzamos a trotar, el silencio a esa hora en la Casa de Campo es roto por las risas, los saludos a gritos entre los que nos vamos viendo por primera vez hoy y no nos hemos saludado anteriormente, y el bullicio de los niños, que también se han enganchado, y van aumentando en número. 

Se establece un circuito de 5km al que se pueden dar dos vueltas para completar los 10kms.

El futuro del running popular, Daniel Casaus enganchando a su hija.

Javier Bernal devolviendo a la manada de 6'30" al punto de encuentro

Manu se toma muy en serio el entrenamiento de la mañana

Después de correr el gran sorteo. Cada vez dura más y los regalos son más abundantes.

La mañana culmina con la ya conocida cadena humana, formando hileras como hormiguitas trabajadoras, en un momento los kilos de comida van pasando de debajo de la carpa a la furgoneta del Banco de Alimentos. Hoy entre los 300 corredores que hemos asistido, hemos logrado sumar unos 1.200 kilos de comida. Este momento ya lo hemos vivido, lo conocemos, pero no deja de emocionarnos ni de provocarnos un gran orgullo porque tantos compañeros corredores siguen fieles al proyecto de #kmsXalimentos y vuelven una y otra vez y además traen a su familia y a nuevos amigos, que a su vez traerán a más gente por aquí la próxima vez.

Si te lo perdiste, el 21 de diciembre habrá una nueva oportunidad de vivir una auténtica Quedada Drinkingrunners.

Saludos, abrazos, besos y hasta el próximo mes.

María Caballero

@MCG66Madrid

Otras fotos de la mañana.

Así es el ambiente durante el sorteo de los regalos: