Madrid,
7 de junio de 2014 – 10:00 horas
Como casi todos sabéis, el
sábado 7 de junio se han celebrado, en la Biblioteca Regional de la Comunidad
de Madrid, las II Conferencias, Mujer,
Salud y Deporte, a las que tuve la suerte de poder asistir, gracias a Running Company y al Instituto Sophia, como una de las
Embajadoras de la Salud. No sólo hemos disfrutado de las Conferencias las
asistentes, al ser retransmitidas por streaming muchos las habéis compartido al
mismo tiempo.
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| Con Gema Sierpes |
El objetivo de este post no
es mostraros un resumen de las Conferencias, tampoco podría, tendría que haber
tomado notas más detalladas para conseguir reflejar con exactitud lo que cada
uno de los ponentes nos han expuesto a lo largo del día.
Si os interesa, y tenéis
tiempo, aquí os dejo el Cuadernillo del Instituto Sophia para que os lo descarguéis, con un resumen de los
diferentes temas abordados.
Como ya es costumbre en este
Blog, os voy a dar mi visión personal y destacaré lo que me ha resultado más
llamativo, sin restar importancia a lo demás, a lo que no comento.
Las Embajadoras de la Salud,
durante la organización previa de las Conferencias, hemos tenido la suerte de conocer
a Laura Ruiz de Galarreta, Directora
General de la Mujer de la Comunidad de Madrid, un gran apoyo para este evento y
una asistente más el día 7 de junio. Aquí os dejo el enlace a su Blog.
Y qué deciros de la suerte
de que la voz, durante tantos años, de las transmisiones de Televisión Española
de los campeonatos de gimnasia rítmica y artística, patinaje artístico e hípica,
la periodista Paloma del Río, nos
muestre su cara y sea quien presente a los ponentes este sábado y además nos
acompañe en los diversos talleres como una asistente más. Aquí os dejo el
enlace a su Blog.
Todo lo que ha rodeado a
estas Conferencias ha sido una gran experiencia, tanto la presentación, como los
desayunos previos con el resto de las Embajadoras, este día con una amplio
programa y el poder conocer a tantas mujeres con las que me une las ganas de
movernos, de superarnos, de cuidarnos y de apostar por la salud, el deporte y
por nosotras.
Paso a contaros un poco
sobre las diferentes ponencias y talleres.
Soraya
Casla. Diseñadas para movernos.
“La inactividad física es la
cuarta causa de la muerte en el mundo” (informe OMS 2010), según este dato, no
sólo estamos diseñadas para movernos, como bien destaca Soraya, es que es obligatorio
hacerlo por nuestra salud. También impresiona que ella nos comente que las
nuevas generaciones, probablemente, vivirán cinco años menos, debido a la vida
sedentaria que se va imponiendo. En este sentido, no estamos avanzando en
calidad de vida, la estamos acortando por los malos hábitos.
Esto me lleva a recordar la
sorpresa que tuve cuando descubrí que mis sobrinos no sabían caminar, que no
estaban acostumbrados a ello, hacerles ir andando a cualquier sitio les agotaba,
a su corta edad, la costumbre de ser trasladados en coche les está llevando a
no ejercitar sus piernas desde muy pequeños. Y sucede igual con los
adolescentes, que miran una escalera como si fuese un enemigo y buscan con
ansiedad un ascensor, pero después declaran que hacen deporte, sí, en momentos
puntuales, y mientras, reducen en lo posible el moverse, y ¿cuántos de
nosotros, realmente, podemos decir que nos movemos en el sentido más amplio?
El mínimo estipulado para
prevenir los problemas físicos es:
3 sesiones de 30 minutos a
la semana de ejercicio aeróbico; y
2 sesiones de 30 minutos a
la semana de ejercicio de tonificación.
Si como indica Soraya, estas
sesiones nos van a beneficiar, no es una dedicación demasiado exigente, es algo
que podemos cumplir para mejorar nuestra salud.
Si además, con el ejercicio
físico obtenemos: un aumento de la capacidad cardiovascular y de la masa
muscular, una reducción de la grasa corporal y un aumento de la densidad
mineral ósea, estamos ganando mucho con ese tiempo que nos dedicamos a nosotras
mismas. Y nos divertimos, ampliamos nuestra vida social, aumenta nuestra
autoestima… Siempre es mejor recetar deporte que medicamentos.
Susana
Moral. Recomendaciones en el ejercicio físico para la mujer.
Que Susana comience hablándonos
de que las mujeres y los hombres somos diferentes, fisiológica y anatómicamente,
es algo muy obvio, ¿verdad?, todos coincidimos en que es así.
Si lo tenemos tan
claro porqué en el deporte a las mujeres siguen tratando de igualarnos a los
hombres y entrenamos con planes pensados para ellos, con objetivos,
seguramente, marcados también para ellos y sin tener en cuenta en esa
planificación nuestras características específicas. Susana destaca que debemos
exigir a nuestros entrenadores que nos elaboren nuestros planes de
entrenamiento teniendo en cuenta nuestro ciclo menstrual, ya que la fase del
ciclo en la que nos encontramos, según la cantidad de estrógenos y progesterona
en cada momento, harán que podamos soportar mayores o menores cargas de
entrenamiento, recuperemos mejor y la fatiga sea menor.
Nos recuerda a las mujeres
la importancia de trabajar la fuerza, algo que solemos dejar aparcado, en
muchos casos por miedo a desarrollar mucho el músculo y perder nuestra forma
femenina, en otros porque simplemente no nos gusta. Tener una musculatura
fuerte también nos va a hacer más sanas, además de evitarnos lesiones.
Eduardo
Valledor. ¿Lesiones?, no gracias.
Fundamental tener presente,
y no olvidar, la idea de Eduardo:
“Debe
existir un equilibrio de todos nuestros sistemas. Nuestro cuerpo está
completamente interconectado: sistema muscular, nervioso, endocrino, digestivo,
biomecánico, emocional, … cuando algo ocurre en un sistema, rápidamente nuestro
organismo crea lo que podríamos llamar una compensación o adaptación”.
Teniendo esto claro pensemos
en muchas de nuestras molestias y dolores que creemos están localizados en una
parte concreta y puede que los esté provocando otra que es realmente la que
falla en ese momento. Como personas y deportistas, debemos analizarnos,
prestarnos un poco más de atención, lo que llamamos “escuchar a nuestro cuerpo”
y averiguar (si podemos y sabemos, claro) de dónde viene ese dolor que nos está
torturando en un momento concreto, igual un problema que tenemos en la cabeza,
nos está tensionando todo el cuerpo y al final una parte más débil de nosotros lo
está pagando.
“La mejor prevención es el
conocimiento de nosotros mismos” dice Eduardo, y ser conscientes de lo que
somos y lo que hacemos. Estas palabras son claves para
meditarlas cada uno de nosotros y ver en qué fallamos o qué estamos haciendo
mal, no todo va a ser culpar a nuestro cuerpo porque no funciona como nosotros
queremos, deportivamente hablando, igual es nuestra cabeza la que está marcando
mal las cosas, al exigirnos de más.
Si leéis en el cuadernillo
de las Conferencias su apartado, descubriréis que tenemos mucho que cambiar en
cada uno de nosotros.
Taller
de estiramientos. También fue impartido por Eduardo.
A ningún deportista le es
ajena la importancia de los estiramientos. Si realmente los hacemos bien, y en
el orden correcto, ya es otra cosa.
Lo fundamental al estirar es que debemos
seguir un orden en su realización, comenzaremos siempre por la cabeza e iremos
bajando, a lo largo del cuerpo, hasta llegar a los pies. Como corredora,
confieso que esto lo sabía, y me acuso de no cumplirlo. Los días que me falta
tiempo para estirar correctamente, quito los estiramientos de la parte superior
del cuerpo y me centro en la inferior, principalmente las piernas, que son las
que uso para el deporte que practico.
Tras escuchar a Eduardo, en lo primero
que pienso es en cuántos de esos dolores que creo son de mis piernas, pies… no
vienen realmente desde más arriba. Otro buen punto para meditar. También nos
resalta la importancia, antes de comenzar los estiramientos, de plantar de
forma correcta y firme nuestros pies, siendo conscientes de que ambos apoyan
por igual.
Marlhyn
Valero. Alimentación, salud y ejercicio físico.
Y sigo con las preguntas ¿crees
que te alimentas de forma correcta?
Nuestra dieta debe ser equilibrada,
variada y sana. Sobre nutrición, si nos exprimimos el cerebro, todos sabemos algo
y seguro que tenemos muy claro los alimentos que hay que consumir con mucha
moderación y de forma ocasional.
La famosa pirámide de la
alimentación saludable, la que veíamos en el colegio, sigue vigente, no es que
haya cambiado en estos años, solo se han incluido las bebidas fermentadas de
baja graduación (vino o cerveza) porque forman parte de la dieta Mediterránea y
el consumo moderado de este tipo de bebidas puede tener efectos beneficiosos para la salud, siempre de forma moderada,
responsable y sólo para los adultos.
Las raciones recomendadas de
cada alimento son:
CONSUMO
OCASIONAL
Grasas (margarina,
mantequilla, salsas…)
Dulces, bollería, caramelos,
pasteles.
Bebidas refrescantes,
helados, batidos.
Carnes grasas, embutidos.
CONSUMO
DIARIO
Pescados y mariscos 3-4
raciones semana.
Carnes magras 3-4 raciones
semana.
Huevos 3-4 raciones semana.
Legumbres 2-4 raciones
semana.
Frutos secos 3-7 raciones
semana.
Leche, yogur, queso 2-4
raciones día.
Aceite de oliva 3-6 raciones
día.
Verduras y hortalizas > ó
= 2 raciones día.
Frutas y hortalizas > ó =
3 raciones día.
Pan, cereales, cereales
integrales, arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones día.
Agua 4-8 raciones día
A continuación os dejo
algunas diapositivas de Marlhyn sobre recomendaciones de alimentación en la
práctica deportiva.
Mireia
Peláez. El suelo pélvico de la mujer. Taller de fortalecimiento.
Debemos comenzar por hablar
con naturalidad de nuestro suelo pélvico, y comentar si tenemos algún problema
(como hacemos con el resto de los dolores, lesiones, molestias, …), porque con
seguridad otras mujeres también lo han padecido o lo padecen o están con la
misma duda en ese momento. Mireia comenta, como Eduardo, la importancia de
conocer nuestro propio cuerpo, saber identificar los cambios y detectar a
tiempo los problemas que nos vayan surgiendo.
Las mujeres deportistas
ejercitamos muchas partes de nuestro cuerpo, en general, lo entrenamos por
completo con diversos ejercicios, pero solemos olvidarnos de nuestro suelo
pélvico, incluso diría que no le damos ninguna importancia, a no ser que se
manifieste y muestre alguno de los problemas que pueden aparecer con su
debilitamiento.
Algunos de los factores de
riesgo que provocan que nuestro suelo pélvico se debilite son tan simples como
los problemas respiratorios o el estreñimiento, y también el deporte y el
ejercicio, principalmente los que provocan algún tipo de impacto, como es
correr, saltar o levantar pesas. Si nos gusta que nuestro cuerpo esté en forma,
igualmente deberíamos dedicar un tiempo cada día para fortalecer esta zona y evitar
que se puedan producir problemas como la incontinencia o la disfunción sexual.
El entrenamiento de la
musculatura del suelo pélvico se basa en contracciones lentas y contracciones
rápidas, lo recomendable son 100 contracciones diarias. Al principio cuesta
solo movilizar esta parte sin que intervengan otras que hagan que el
entrenamiento no sea el correcto, pero es sencillo y con constancia se puede
conseguir. La prevención es nuestro mejor aliado, deberíamos concienciarnos
para comenzar a fortalecer nuestro suelo pélvico cuando aún está sano.
Aixa
Lasmi. Taller de danza del Vientre.
La danza del vientre es una forma
de expresión corporal.
Si nunca habéis participado
en una clase o taller os recomiendo que lo hagáis. Es algo divertido, sensual y
que nos muestra la gran descoordinación que tenemos la mayoría de nosotros y lo
complicado que nos resulta mover nuestro cuerpo por segmentos, movilizar el
hombro al ritmo de la música sin que la cabeza se vaya detrás o solamente la
cadera sin que el resto del cuerpo se empeñe en querer participar sin que le
toque.
Con la danza del vientre
también se trabaja el suelo pélvico al ritmo de la música.
Aixa afirma que: “la dificultad inicial de las disociaciones
y ondulaciones convierte esta danza en una forma de meditación dinámica, pues
para su realización es necesaria la colaboración entre el cuerpo y la mente”.
Os aseguro que es
completamente cierto, durante el tiempo del taller es imposible pensar en nada
más que en tratar de mover esa parte concreta que nos pide Aixa, la concentración
es absoluta.
Aquí tenemos una forma muy
bella de trabajar nuestro suelo pélvico, relacionándonos con otras mujeres y
aprendiendo de paso a movernos de forma más armoniosa.
Mar
Arjona. Taller de identidad femenina y autoestima.
Unos segundos para que Mar
formule unas preguntas como: ¿qué es ser mujer?, ¿qué crees que se espera de ti
como mujer? y un torrente de ideas diversas comienzan a aflorar. Aparece el
problema de la relación hombre/mujer, el papel femenino, los problemas con los
hijos, la insatisfacción personal, laboral… Todos los temas habrían dado para
varias horas.
Lo importante es lo que
resalta Mar, estar contentas como mujeres, independientemente de que el resto
del mundo comprenda o no el tipo de vida que llevamos o el papel que hemos
adoptado o tenemos, que nos sintamos satisfechas con nosotras y con la
autoestima siempre bien alta.
Una de las compañeras
comentó que estaba aburrida de encontrar solo mujeres cada vez que iba a algún
sitio o se apuntaba a un curso o taller. Esto puede tener una doble lectura, me
voy a quedar con la positiva y es que si tantas mujeres estamos dispuestas a
descubrir, a aprender, ..., si tantas hemos comprendido que estamos diseñadas
para movernos, como comenzó diciendo Soraya Casla, es que en algo hemos
avanzado y debemos seguir haciéndolo porque nos queda mucho por hacer, principalmente
conocernos a nosotras mismas para pasar después a conocer a los demás.
Solo añadir dos cosas:
Que las II
Conferencias Mujer, Salud y Deporte tienen carácter solidario, apoyando la
investigación de los efectos que la actividad física tiene en el tratamiento
del cáncer de mama, en el programa Women in Motion de la Universidad
Politécnica de Madrid.
Raquel compartió con todas nosotras el sábado su experiencia con el cáncer de mama y cómo le ha ayudado este programa en su recuperación.
Y que me ha faltado un poco de contacto con las otras mujeres con las que compartí muchas horas el sábado, a las que ni siquiera he podido poner cara, por falta de tiempo para relacionarnos, una simple presentación al comienzo desde nuestros asientos habría bastado para acercarnos un poco más unas a otras.
Saludos, abrazos, besos y hasta pronto,
María Caballero
@MCG66Madrid
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| Con Gema Sierpes que vino desde Sevilla a las Conferencias |
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Esta es la alegría que nos entró cuando Susana Moral nos dijo que nos
estirásemos antes de su ponencia. |
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Con Gemma, Naiara, Blanca y las Guerreras del Running Ana y Soraya
que llegaron desde Murcia para las conferencias |
