lunes, 8 de septiembre de 2014

Nocturna de Canillejas 2014


Madrid, 6 de septiembre de 2014 – 21:30 horas


Tras el parón del verano en competiciones (que no en entrenamientos), llega de nuevo la hora de mirar las carreras que se van publicando, apuntarse a alguna y empezar a medirnos los tiempos con el dorsal colgado, que es como realmente nos gusta retarnos a nosotros mismos.

Considero que no es bueno pasar de golpe de la calma a una prueba muy dura, por eso voy a comenzar por una ligera, además por la noche, para suavizar (si es posible) un poco las altas temperaturas que nos está regalando septiembre a los madrileños, la de Canillejas, con sus 7,5 kilómetros para empezar la temporada, me parece una carrera tentadora.

La vuelta a las carreras significa muchas cosas, el retornar de ese gusanillo que nos recorre antes de comenzar, la curiosidad por saber cómo será la carrera ya que, pese a ser ésta su edición número 34, nunca la había corrido, y lo más agradable de todo, el reencuentro con los compañeros, amigos, conocidos.

Por aquí están algunos corredores que hoy vienen en plan animadores porque la zona les pilla cerca, como Rai Zárate y Belén Delgado. Siempre es agradable volver a ver a Francisco Javier Domínguez y a Ana. Reencontrar a compañeras del Equipo DrinkingRunners como Ana Fuertes.

Foto de Francisco Javier Domínguez
Foto de Francisco Javier Domínguez

La carrera es bastante curiosa, si la comparo con las más comerciales de Madrid.

Una de las cosas buenas es que entregan los dorsales aquí esta misma noche, evitar perder tiempo en ir a recogerlo los días previos siempre se agradece.

El recorrido es un circuito de 2,5 kilómetros que los menores recorren una vez y los adultos tendremos que darle tres vueltas hasta completar la prueba. Es la primera vez que corro en un circuito, tiene su parte positiva y negativa, si la primera vuelta se nos atraganta, mal nos veremos…

No invierten muchos medios en el recorrido, a lo largo de la carrera unas flechas pintadas en el suelo van marcando por dónde debemos correr. No hay paneles con el número del kilómetro como estamos acostumbrados los corredores, un simple 1 y 2 pintados en la carretera nos van dando la idea de por dónde corremos y lo que nos queda.


Otra diferencia, es que aquí primero corren los menores y cuando termina el último entonces dan paso a la carrera de adultos.

No hay avituallamiento durante la carrera, ni bolsa del corredor. Al finalizar nos dan una lata de refresco, y no cargamos con una nueva camiseta, nos llevamos una medalla todos los que cruzamos la Meta.


El precio de la inscripción ha sido de 5€ para los adultos y gratis para los menores.

Primera vuelta: Va a ser de reconocimiento y toma de contacto con el recorrido.

La salida bastante controlada, el único problema es que todo el recorrido es una carretera de un solo carril, bastante estrecho para todos los que somos, se hace difícil correr, vamos muy pegados, notando constantemente el roce de otros compañeros. Unos metros más adelante del arco, aparece una gran cuesta abajo, aquí tomar demasiado impulso al bajar puede ser peligroso, hay que apretar bien los pies contra el suelo. Poco antes de ver el 1 pintado en el suelo, tenemos una subida para amenizar la noche. El resto del recorrido sin complicaciones, solo que hay mucha curva y al ser tan ajustado el espacio toca aminorar hasta encontrar un hueco entre los corredores. Antes de ver el número 2 una cuesta en toda regla, bonito tramo para que no se enfríen las piernas. Al pasar bajo el arco nuevamente ya conozco cómo es el recorrido y dónde toca darle ritmo y dónde moderar.
Sin haber completado esta vuelta ya me pasan los primeros de la carrera.

Segunda vuelta: Nos vamos separando el grupo de corredores, ahora es más cómodo correr, incluso durante algunos metros voy sola, trato de no perder la espalda de los de delante porque no tengo muy claro que sea capaz de volver a reproducir el circuito si me quedo descolgada. Se nota el calor, el asfalto aún conserva parte de las altas temperaturas del día y al estar el recorrido encajado entre bloques a izquierda y derecha no corre nada de aire.

Tercera vuelta: La gente ya anima con más entusiasmo, saben que se aproxima el final para la mayoría de nosotros, otros corredores han terminado hace minutos la carrera.

Noto el cansancio, las cuestas repetidas han convertido el recorrido en algo no muy sencillo. He empezado la temporada algo lenta y completo la prueba con un tiempo de 40’40”.


Es una carrera agradable, con muy buen ambiente entre los corredores, gran animación de gente, se nota el veranito y que el barrio celebra sus fiestas.

Creo que no descarto volver a repetir en Canillejas el próximo año, si me cuadra con el calendario de competición que tenga.

Saludos, abrazos, besos y hasta muy pronto.

María Caballero
@MCG66Madrid






domingo, 10 de agosto de 2014

SI VIENES A MADRID Y ERES CORREDOR: EL RETIRO


Madrid, 10 de agosto de 2014

El Parque del Retiro encierra belleza en cada uno de sus rincones, es un lugar ideal para perderse una tarde, paseando tranquilamente, y tratar de ver todos sus rincones, aunque son muchos, y observarlo con detalle nos puede llevar horas.

Acceso y transporte:

En Metro:

Retiro (línea 2), Príncipe de Vergara (líneas 2 y 9), Ibiza (línea 9), Atocha (línea 1), Atocha Renfe (línea 1).

Cercanías Renfe:

Atocha (C1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9 y 10).

En autobús:

1, 2, 9, 14, 15, 19, 20, 26, 28, 32, 51, 52, 61, 63, 74, 146, 152, 202, C.

Horario:

De abril a septiembre: de 6 a 24 horas.

De octubre a marzo: de 6 a 22 horas.

Encontramos en él esculturas, fuentes, estanques, rías y lagos artificiales, la Rosaleda, el Parterre.





Y una de las zonas más visitadas, el Estanque Grande, con su embarcadero para alquilar barcas, en el que se realizan actividades deportivas como piragüismo y remo.




El Retiro cuenta con el Centro de Educación Ambiental formado por:

El Centro de Información y Educación Ambiental “El Huerto del Retiro”, al que se accede desde la calle de Alfonso XII, por la Puerta del Ángel Caído. El único día que permanece cerrado son los lunes.

Y el Punto de Información del Bosque del Recuerdo, próximo a la calle de Alfonso XII, sólo abierto los sábados, domingos y festivos.

Si queremos conocer el Parque con expertos, existen itinerarios guiados los jueves y sábados.

Y si lo que deseamos es realizar la senda botánica, el Ayuntamiento entrega planos con la descripción de los 7 tramos que componen la senda e información sobre los árboles.



Para saber más sobre las actividades ambientales, consultar la Web

Hay zonas infantiles para los más pequeños, repartidas por todo el Parque, por ejemplo, cercanas a la Puerta de la Independencia, o a la de Sainz de Baranda.



También podemos encontrar cosas curiosas para entretenerlos, como el foso de la casa de fieras.





Los más mayores disponen de zonas de gimnasia en el Paseo de Coches, cerca de la Puerta de la América Española y del Instituto Meteorológico.

Por puertas no nos vamos a quedar sin visitar su interior:

Puerta del Ángel Caído, de Murillo, de Felipe IV, de España, de la Independencia, de Hernani, de Lagasca, de Madrid, de O'Donnell, de la América Española, de la Reina Mercedes, de Sainz de Baranda, del Doce de Octubre, de Herrero Palacios, de Granada, del Niño Jesús, de Dante, de Mariano de Cavia. Todas bien identificadas con carteles exteriores, para no confundirnos si hemos quedado con alguien o nos indican que es la más próxima a la zona que deseamos visitar.






En el Retiro está claro que se mezcla ocio, cultura y deporte.

El Palacio de Cristal y de Velázquez, y la Casa de Vacas, se usan como salas de exposición y para otras actividades culturales.

Dentro del Parque está ubicada la biblioteca municipal Eugenio Trías.




En el Parque además de ver a muchas personas paseando, sentada leyendo, practicando algún baile, tomando el sol sobre el césped, dibujando, etc., también es normal encontrarnos con quienes practican el Wu Shu, ajenos al bullir de este recinto y, por supuesto, gente patinando, montando en bici y corriendo.





El Retiro permite crearnos nuestra ruta de entrenamiento personal, variarla completamente o simplemente modificar una parte cada día. Todos los Paseos están bien identificados con su nombre.




Es habitual correr siguiendo la tapia del Retiro, por arena, una zona más despejada de gente y que permite alargar los kilómetros del entrenamiento entre continuos desniveles.




No sólo hay fuentes ornamentales, también encontramos un buen número de ellas de agua potable, repartidas por el Parque, en las que podemos hidratarnos y, además, tenemos aseos.



Otra zona común para los corredores es el Paseo de Coches, bien corriendo por el asfalto, o por la zona paralela de arena. Este tramo suele estar cortado muchos fines de semana porque numerosas carreras comienzan y terminan aquí, e igualmente durante la Feria del Libro, generalmente del 30 de mayo al 15 de junio.



Hay varias zonas con escaleras y tramos de cuestas para trabajar la fuerza. Uno interesante está cerca del Bosque del Recuerdo, que incluso permite hacer un circuito de velocidad alrededor de un estanque.




Otro de los lugares donde podemos crearnos un recorrido con escaleras y cuestas, y mi favorito, es el Parterre, junto a tanta belleza sufrir se lleva bastante mejor, el inconveniente es que es una zona sin sombra.






El lugar más odiado/buscado por los corredores es la cuesta del Ángel Caído, muy concurrida asimismo por los que practican con patines y skates. Lo bueno es encararla por el asfalto, desde la barrera de entrada junto a la puerta, donde está la caseta de los vigilantes del parque, hasta llegar a la parte llana de la cuesta. Decir que es dura, es quedarse corta, quien no la conozca no puede imaginar lo inclinados corriendo que hay que lucharla, braceando, respirando constantemente, y parece que el demonio desde su pedestal nos coloca una mano sobre la cabeza y se burla de nosotros impidiendo que avancemos a buen ritmo. Encontrarla en una carrera popular, sobre el kilómetro 9, siempre es un doble reto ese día, y superarla corriendo, tiene mérito.





Tras el entrenamiento hay muchas zonas, poco concurridas, en las que es un placer estirar, sólo hay que buscar un poco para encontrar la nuestra.





Si después de correr todavía nos quedan fuerzas para más, el Ayuntamiento ha instalado algunos puntos de alquiler de bicicletas BiciMad en varias de las entradas al Parque, podemos realizar otra ruta.



El Parque también cuenta con el Centro Deportivo Municipal La Chopera, al que se accede por la Puerta de Murillo y que está abierto de lunes a viernes de 8:30 a 20:45 y los fines de semana de 8:30 a 14:45, permaneciendo cerrado durante el mes de agosto. Tiene pistas de tenis y pádel, sala de musculación, campo de fútbol, etc. Es una buena opción para dejar nuestras cosas mientras entrenamos, o ducharnos después. Precios de las instalaciones para este año, listado.

Para recuperarnos del entrenamiento, podemos tomarnos algo en alguno de los quioscos.




Algunas carreras que empiezan aquí dentro del Retiro:

Medio Maratón de Madrid, en abril. Su Web.

Madrid corre por Madrid, en septiembre. Su Web.

Ponle Freno. Su Web.

El próximo recorrido lo realizaremos por la zona de Madrid Río.

Saludos,

María Caballero
@MCG66Madrid











Puedes leer también en esta sección: 

La Casa de Campo 

Madrid Río




domingo, 27 de julio de 2014

SI VIENES A MADRID Y ERES CORREDOR: LA CASA DE CAMPO


Madrid, 27 de julio de 2014


Cuenta con diversas instalaciones, como el Parque de Atracciones, el Zoológico, el Teleférico, las pistas de tenis, la piscina municipal.


Tiene un Centro de Información de tres plantas instalado al este del Lago, con una exposición sobre la historia del parque, una maqueta y una sala audiovisual. Aquí explican la flora y la fauna del parque. Se organizan visitas guiadas, talleres, jornadas, cursos... todo de forma gratuita. El horario varía en los meses de verano, mejor consultarlo antes de ir. Su web.




El punto más habitual de encuentro en la Casa de Campo es el Lago. Tiene un embarcadero donde es posible alquilar barcas, también hay una escuela de piragüismo. El Lago está rodeado por una docena de quioscos en los que es habitual terminar tras una competición o entrenamiento en grupo, uno de los más visitados por corredores y ciclistas es el Urogallo.





Acceso y transporte:

Andando, corriendo o en bicicleta, se puede acceder a la Casa de Campo por once puertas diferentes: las del Río o del Rey y la de Moreras al este; las del Batán, de la Venta, del Dante, Grande y del Ángel al sur; y las de Aravaca, de Somosaguas, de Rodajos y del Zarzón al oeste.

En autobús se puede llegar desde la zona sur con el 25, 31, 33, 36, 39, 55 y 65; por la zona este con el 41 y el 75; y por el norte, con el 160 y 161.

En Metro se puede llegar por la línea 5 (estación Casa de Campo) y por la línea 10 (estaciones de Lago, Batán y Casa de Campo).

El acceso en coche sólo se permite para llegar a los aparcamientos situados junto al Parque de Atracciones, el Zoológico, la zona del Lago y algunas instalaciones deportivas y se cierra desde la 1 hasta las 6 horas.

En la Casa de Campo se celebran habitualmente pruebas de atletismo y, en el lago, de piragüismo y de triatlón.

Algunas de las carreras populares que se celebran aquí son:

La carrera por la Esperanza, en marzo. Su web.

La vuelta a la Casa de Campo, en mayo. Su web.

La carrera por la Esclerosis Múltiple, en mayo. Su web.

La carrera para la lucha contra el VIH, en junio. Su web.

La carrera de la Solidaridad, en diciembre. Su web.

Es un entorno ideal para practicar ciclismo, senderismo y para correr. Al ser un lugar amplio, al que podemos acceder desde diversos puntos, cada corredor se puede crear su propia ruta de entrenamiento e incluso ir variándola.

Uno de los puntos fuertes de la Casa de Campo es lo bien surtida que está de fuentes.



Dos de las rutas que más nos gustan a los corredores, principalmente cuando ya tenemos algo de experiencia en kilómetros y terrenos durillos, son la Tapia y Garabitas.

La Tapia.

Gran parte del recinto de la Casa de Campo está delimitado por  una tapia, la idea es correr paralelo a ella, con un recorrido en forma circular, siguiendo el trazado no suele tener pérdida, y podemos hacer la versión larga, de unos 16 kms, o la corta, de unos 8 kms.


Saliendo, por ejemplo, desde el Paseo del Embarcadero y dejando a la izquierda el Lago, los primeros kilómetros son llanos y por asfalto, Más adelante correremos sobre terreno de tierra con bastantes piedras. Llegados al Paseo de Piñoneros, ya empezamos a encontrar cuestas, más adelante, zona de subidas y bajadas (toboganes), hay un par de cuestas en las que hay que poner energía para ascenderlas y debemos tener cuidado en bajar otras, por el peligro de caernos. El final suele ser bastante llano y cómodo, más comparado con lo que hemos dejado atrás. Es habitual encontrar varios grupos de corredores los domingos por la mañana haciendo este recorrido. 

Lo ideal es correr la Tapia acompañados, en solitario se suele atragantar un poco.


El Cerro de Garabitas.

Al igual que la ruta anterior también admite variantes. Tomamos la carretera de Garabitas para ascender al Cerro del mismo nombre y el punto más alto de la Casa de Campo.




La subida a Garabitas es una rampa que va aumentando su pendiente según avanzamos. Una vez en el punto donde termina la carretera, si el camino de subida al cerro está practicable por las lluvias, comenzamos el ascenso hasta la torre de vigilancia de incendios. Desde arriba podemos ver toda la zona de bosque de la Casa de Campo.


Bajamos del cerro hacia la Carretera de la Ciudad Universitaria, seguimos hasta el Camino de los Pinos, que nos lleva hacia la cuesta del Teleférico y de ahí hasta el Paseo de los Plátanos, que nos encaminará de vuelta al Lago, donde finalizaremos nuestro entrenamiento u optaremos por ampliarlo por otra zona.

La próxima entrega será, el parque de El Retiro. 

Saludos,


María Caballero
@MCG66Madrid











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